🐢 거북목 자가진단 3분 테스트 & 교정 운동 BEST 3

“자세가 곧 건강입니다.” 지금 바로 따라 해보세요!

✅ Part 1. 거북목 자가진단 3분 테스트

당신의 목, 지금 어디에 있나요?
아래 3가지 셀프 테스트로 내 자세 상태를 확인해보세요!

🔹 테스트 ① 벽 등대기 테스트

• 방법: 등과 엉덩이를 벽에 딱 붙이고 선다.

• 판단:

  • 뒤통수가 자연스럽게 벽에 닿지 않는다

  • 턱이 들리거나 어색하다
    → ✅ 거북목 가능성 있음

🔹 테스트 ② 옆모습 촬영 테스트

• 방법: 친구에게 옆모습을 찍어 달라고 한다

• 판단:

  • 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다
    → ✅ 거북목 의심 신호!

🔹 테스트 ③ 팔 올리기 테스트

• 방법: 바른 자세에서 팔을 귀 옆으로 들어 올린다

• 판단:

  • 팔이 귀 뒤로 잘 넘어가지 않는다

  • 팔을 올릴 때 목이 더 앞으로 빠진다
    → ✅ 상체 불균형 징후!

✅ Part 2. 집에서 할 수 있는 거북목 교정 운동 BEST 3

하루 5분, 꾸준히 하면 자세가 바뀝니다.

🧘‍♀️ 1. 벽 목 밀기 (Wall Chin Tuck)

• 방법:

  1. 벽에 등을 붙이고 바르게 선다

  2. 턱을 살짝 당기며 뒤통수로 벽을 밀듯 5초 유지

  3. 10회 × 3세트 반복

• 효과:
  ✅ 경추 C자 곡선 회복
  ✅ 목뼈 정렬 교정

🧘‍♀️ 2. 문틀 스트레칭 (Doorway Chest Stretch)

• 방법:

  1. 문틀에 팔을 L자 모양으로 대고, 한쪽 발 앞으로

  2. 가슴을 여는 느낌으로 상체를 천천히 민다

  3. 20초 유지 × 양쪽 3회

• 효과:
  ✅ 굽은 어깨, 가슴근육 이완
  ✅ 자세 개선에 도움

🧘‍♀️ 3. 고양이 자세 + 등 펴기 (Cat-Cow Stretch)

• 방법:

  1. 네발 기기 자세에서

  2. 숨 내쉬며 등을 천천히 말아 올리기

  3. 숨 들이쉬며 머리를 들고 등 펴기

  4. 총 10회 반복

• 효과:
  ✅ 경추·흉추 유연성 회복
  ✅ 근육 긴장 완화

🎯 마무리 TIP

• 거북목은 단순한 나쁜 습관이 아닙니다.
  지속되면 두통, 어깨 결림, 집중력 저하까지 유발할 수 있어요.

• 하루 5분, 매일 실천하는 것이 가장 좋은 치료입니다.

📣 스마트폰을 잠시 내려놓고, 지금 목을 뒤로 당겨보세요.

작은 습관이 당신의 건강을 바꿉니다.
자세가 바르면, 삶이 달라집니다. 😊